Artėjant Naujiesiems metams kiekvienas duoda sau vienokį ar kitokį pažadą. Kol vieni nutaria skirti daugiau laiko šeimai arba atrasti naują hobį, kiti nutaria pradėti sportuoti.
Asmeninis treneris sako, kad sportuojančiųjų bumas jaučiamas jau pirmosiomis naujomis metų savaitėmis, tačiau dėl motyvacijos stokos sporto anksčiau ar vėliau būna apleidžiamas ir atidedamas kitiems metams.
MN 15 | Straipsnio vidus 1 pragrafas | 969 x 200
pradėjo sportuoti po Naujųjų metų sau pasižadėję žmonės neina į sporto klubą be tikslo – jie turi labai tikslią priežastį, kodėl nori pradėti sportuoti, sako Ro Zobarskas, Kaune tinkao sporto klubo „Gim Hub“ treneris.
„Pats dažniausias postūmis sportuoti atsiranda noro kaip nors pakeisti fizinę klausimą. Populiariausios priežastys yra noras numesti svorio arba didinti raumenų masę, tačiau gausu žmonių, kuriuos domina bendras sveikatos gerinimas arba noras išbandyti naują sporto šaką. Tiesa, yra ir tokių žmonių, kuriems sportas yra daugiau psichologinio tikslo – jie sako, kad sportuoja tik dėl to, nes nori ugdyti discipliną ir laikytis rutinos“, – teigia jis.
Anot asmeninio trenerio, pirmosiomis savaitėmis po Naujųjų metų galima pastebėti labai ženklų naujų klientų pagausėjimą – žmonių srautas išauga nuo 30 iki 50 proc.
„Dalis tokių klientų grupė yra visiškai pradedantieji, kiti yra sugrįžę į sportą žmones, kurie sporto klubus lankė anksčiau, tačiau dėl tam tikrų priežasčių turėjo padaryti pertrauką. Trečia grupė yra žmonės su specifiniais tikslais. Pavyzdžiui, jei žmogus pažadėjo sau per artėjančius metus nubėgti maratoną, jis pirmiausiai eina į sporto klubą bando konsultuoti su treneriu“, – dalinasi žmogų ir.
Ilgainiui pažadus tesėti darosi sunku
R. Zobarskas priduria, kad po pirmųjų 4-6 naujų metų lankytojų bumas atslūgsta, kadangi daliai žmonių pradeda daryti sunku išlaikyti motyvaciją. Taip pat – kartais žmonės neturi nuoseklaus veiksmų plano ir naudoti nėra pasiruošę „prisirišimui“ prie sporto.
„Todėl pirmasis žingsnis formuluojant tokius naujametinius pažadus turėtų būti konkretus tikslo išgryninimas. Užuot sakius „Šiais metais noriu tapti sveikesniu“ vertėtų arba pasakyti „Noriu per artimiausius 3 mėnesius numesti 5 kilogramus“. Kitaip pasakyti – turite nusistatyti konkretų ir aiškiai suprantamą tikslą“, – sako žmogus.
Jo teigimu, prieš pradedant sportuoti taip pat vertėtų įvertinti savo fizinę patirtį ir, jeigu reikia, pasikonsultuoti su gydytoju. Taip pat reikia atsižvelgti į savo dienotvarkę ir galimybes, kad pavyktų išvengti per didelę apkrovą.
„Lygiai taip pat svarbus yra įpročių formavimas. Bandykite sutelkti dėmesį į procesą, o ne tik į viską. Sportas jums turi tapti įpročiu, tad sukurkite savotišką „ritualą“ – sportu tuo pačiu laiku, toje vietoje. Ilgainiui tai taps jūsų kasdienybe ir be to neįsivaizduojate savo dienos ar savaitės“, – pataria specialistas.
Ragina nesitikėti rezultatų „per naktį“
Asmeninis treneris priduria, kad svarbu suprasti, kad rezultatai neateis per naktį. Neverta nerimauti net ir tada, jei rezultatų nematote ilgiau nei tikėjotės, kadangi kiekvieno žmogaus organizmas yra savitas ir unikalus.
„Labai lengva prarasti motyvaciją, kuomet pradedame lyginti save su kitais. Jeigu, aš einu sportuoti kartu su savo draugu, kuris jau po pirmojo pirmojo atrodo sulieknėjęs, o aš esu toks pat, kaip prieš pradedant sportuoti, akivaizdžiai, kad jausiuosi nekaip ir užsimanysiu viską mesti. Tačiau nereikia savęs lyginti su kitais – kiekvienas kūnas yra atskiras kūrinys. Vieniems raumeninė masė auga greičiau, kitiems reikia laukti ilgiau. Vieniems svorio krenta kone iškart, kitiems reikia laukti porą metų. Tai yra visiškai normalūs reiškiniai. Verkoncentruokite į save ir toliau laikykitės savo plano“, – tikina jis.
Tam, kad pavyktų išvengti tokių neigiamų minčių, R. Zobarskas ragina užsivesti dienoraštį, kuriame prašoma sekti savo progresą.
„Po kiekvienos treniruotės rekomenduojame pasižymėti savo savijautą ir atitinkamai pildyti rezultatus, atsižvelgiant į tai, ko siekiate. Pavyzdžiui, jeigu sportuojate tam, kad numestumėte svorio, galite po kiekvienos treniruotės pasisverti ir tai pasižymėti dienoraštyje. Šį dienoraštį galite parodyti ir treneriui, kuris pakomentuos ir įvertins pokyčius. Jeigu matysite, kad skaičius ilgainiui mažu, tai ir jums patiems kilogramui žinoma, teigiamų emocijų“, – reziumuoja „Gym Hub“ asmeninis treneris.
